你是否也经常感到脖子僵硬、肩膀酸痛、腰部不适？如果你每天在电脑前工作超过6小时，这些症状可能已经在困扰你了。
久坐的危害
世界卫生组织已将久坐列为十大致死致病元凶之一。长期保持坐姿会导致颈椎前倾、腰椎间盘压力增大、臀肌松弛等一系列问题。更可怕的是，这些损伤是日积月累的，等到感觉明显疼痛时，往往问题已经很严重了。
10分钟拉伸方案
我们邀请运动康复专家设计了以下六个动作，每个动作保持30秒，配合深呼吸，总共只需10分钟：
1. 颈部侧拉伸：坐直，右手轻轻放在头部左侧，缓慢将头向右倾斜。换边重复。
2. 肩部环绕：双肩同时向前画大圈10次，再向后画大圈10次。
3. 坐姿脊柱扭转：坐直，右手放在左膝外侧，左手扶椅背，缓慢扭转上半身。换边重复。
4. 前臂和手腕拉伸：手臂前伸，手掌朝前，用另一只手轻轻向后拉手指。
5. 坐姿前屈：从髋部开始前倾，让上半身自然下垂，感受背部的拉伸。
6. 踝关节活动：抬起一只脚，顺时针和逆时针各转动脚踝10圈。
养成习惯
建议设置每小时的闹钟提醒，起身活动2-3分钟。将这些简单的拉伸融入日常工作节奏，你就会发现身体的明显改善。